La procrastinazione non è pigrizia, ma regolazione emotiva. Procrastiniamo non perché non vogliamo fare qualcosa, ma perché il compito scatena ansia, noia, paura di fallire o di essere sopraffatti. Per superare la procrastinazione, è necessario affrontare le emozioni che la sottendono, non il comportamento.
Il primo passo è scomporre il compito in micro-passi. Un grande obiettivo (“scrivere una tesi”) è scoraggiante. Ma “aprire un file”, “trovare un articolo” o “scrivere un paragrafo” sono obiettivi raggiungibili. Ogni micro-passo riduce lo stress e dà un senso di controllo.
Usa la tecnica dei “5 minuti”: promettiti di lavorare solo per 5 minuti. Durante questo periodo, il tuo cervello si calma e l’azione diventa abituale. Il più delle volte, continuerai anche dopo la scadenza del timer, perché iniziare è stato più terrificante che farlo.
Elimina i fattori di distrazione. Se scorri costantemente i social media, installa un blocco (come Freedom o Cold Turkey). Se il telefono ti distrae, mettilo in un’altra stanza. La procrastinazione spesso non deriva da una scarsa forza di volontà, ma da un accesso troppo facile alla “comodità”.
