Innocenzio Ciufo

Si può studiare a qualsiasi età, ma l’efficacia non dipende dal numero di ore, ma dai metodi. Ricerche moderne dimostrano che la lettura o l’ascolto passivi sono i metodi meno efficaci per assorbire le informazioni.
Utilizza il richiamo attivo. Invece di rileggere il materiale, chiudi il libro e prova a ripeterlo con parole tue. Questo costringe il cervello a “recuperare” le informazioni dalla memoria, rafforzando le connessioni neurali.
Utilizza la ripetizione dilazionata. Ripassa il materiale a intervalli crescenti: a giorni alterni, ogni tre giorni, ogni settimana. App come Anki automatizzano questo processo.
Spiega agli altri. Anche se non hai nessuno con cui parlare, immagina di essere un insegnante. Più semplice e chiaro riesci a spiegare l’argomento, meglio lo capirai.
Fai delle pause. Il cervello assorbe le informazioni non durante lo studio, ma durante le pause. Anche la Tecnica del Pomodoro (25/5) è ottima per l’apprendimento.

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Il sonno è il fondamento della salute fisica e mentale. Tuttavia, nel mondo moderno, molti soffrono di insonnia, sonno poco profondo o stanchezza costante. Tuttavia, è possibile migliorare la qualità del riposo senza farmaci, con semplici ma efficaci trucchi.
Mantieni una routine. Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Questo regola i ritmi circadiani e aiuta il corpo a “sapere” quando è il momento di riposare e quando di essere sveglio.
Evita gli schermi 1-2 ore prima di andare a letto. La luce blu sopprime la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. Invece di usare il telefono, leggi un libro, ascolta musica rilassante o fai stretching leggero.
Crea un rituale della buonanotte. Potrebbe essere una doccia calda, l’aromaterapia, la meditazione o la scrittura di un diario. Un rituale segnala al cervello che è ora di rilassarsi.
Arieggia la camera da letto. La temperatura ottimale per dormire è di 18-20 °C. L’aria fresca e pulita favorisce un sonno profondo e duraturo. Elimina dalla tua camera da letto tutto ciò che non sia correlato al sonno. Niente computer portatili, TV o pesi. La stanza dovrebbe essere associata esclusivamente al riposo.

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Trucchi finanziari per principianti e non solo

L’alfabetizzazione finanziaria non è una qualità innata, ma un’abilità che può essere sviluppata. Molte persone vivono di stipendio in stipendio, senza capire dove vanno a finire i loro soldi. Tuttavia, con semplici trucchi, puoi iniziare a prendere il controllo del tuo budget oggi stesso.
Inizia monitorando le tue spese. Usa un’app (come ZenMoney o CoinKeeper) o un normale quaderno. La chiave è registrare ogni acquisto. Dopo un mese, avrai un quadro chiaro di dove spendi di più e dove puoi tagliare.
Applica la regola del 50/30/20: il 50{686c3d5fa2278b4a691237764811d8bf25297f392777e2b4cb25689a272c96e8} del tuo reddito è destinato alle necessità (alloggio, cibo, trasporti), il 30{686c3d5fa2278b4a691237764811d8bf25297f392777e2b4cb25689a272c96e8} ai desideri (intrattenimento, bar) e il 20{686c3d5fa2278b4a691237764811d8bf25297f392777e2b4cb25689a272c96e8} a risparmi e investimenti. Questa è una formula semplice ma efficace per un budget equilibrato.
Automatizza i tuoi risparmi. Imposta un pagamento automatico dal tuo conto stipendio al tuo conto risparmio subito dopo aver ricevuto il denaro. “Pagati prima tu stesso” è la regola d’oro dei ricchi. Anche il 5-10{686c3d5fa2278b4a691237764811d8bf25297f392777e2b4cb25689a272c96e8} del tuo reddito si sommerà a una somma significativa nel tempo.

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La vita domestica è un ambito in cui i piccoli dettagli possono trasformarsi in enormi problemi. Tuttavia, con i giusti trucchi, puoi risparmiare ore alla settimana ed evitare la costante sensazione di dover “mettere in ordine”. Il principio chiave è la sistematizzazione e la prevenzione del caos prima che si verifichi.
Inizia con la “regola del posto unico”. Ogni oggetto in casa dovrebbe avere il suo posto fisso. Le chiavi su una gruccia, i caricabatterie in una scatola, le ricevute in una cartellina. Questo elimina la necessità di cercare gli oggetti e previene il disordine.
Sfrutta lo spazio verticale. In cucina, usa strisce magnetiche per i coltelli, in bagno, ripiani multilivello per i cosmetici e nell’armadio, usa organizer per le scarpe. L’organizzazione verticale ti permette di sfruttare ogni centimetro e di tenere gli oggetti a portata di mano.
Automatizza la tua routine. Imposta i timer per le luci, usa un aspirapolvere robot, programma la macchina del caffè per la mattina. Anche le automazioni più semplici fanno risparmiare minuti preziosi e riducono il carico cognitivo.
Cucina i tuoi pasti in lotti. Una volta a settimana, prepara i piatti principali (zuppa, contorno, proteine) e dividili in contenitori. Questo riduce i tempi di cottura durante la settimana e aiuta a evitare di ordinare cibo d’impulso.

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La produttività non è solo la capacità di svolgere più attività contemporaneamente; è la capacità di completare compiti importanti in tempo ed in modo efficiente. Molte persone credono erroneamente che più ore si trascorrono lavorando, migliori siano i risultati. Tuttavia, in realtà è ben diverso: la qualità del lavoro dipende dalla concentrazione, dall’energia e da una corretta gestione del tempo, non dalla quantità di tempo.
Uno dei trucchi più efficaci è la “regola dei due minuti”. Se un’attività richiede meno di due minuti, è bene svolgerla subito. Questo aiuta a eliminare piccole attività che si accumulano e che possono creare una sensazione di caos e sopraffazione nel tempo. Rispondere a un’e-mail, annotare un’idea, firmare un documento: tutte queste attività possono essere eliminate dalla lista delle cose da fare all’istante.
Pianificare la giornata la sera prima è un altro strumento potente. Quando si stabiliscono le priorità per il giorno successivo in anticipo, si riduce lo stress mattutino e si inizia la giornata con un obiettivo chiaro. È meglio identificare 3-5 attività chiave che avranno un impatto reale sui propri progressi. Utilizza la tecnica del Pomodoro: 25 minuti di lavoro senza distrazioni, seguiti da una pausa di 5 minuti. Questa tecnica aiuta a mantenere la concentrazione ed evitare il burnout. Dopo quattro Pomodori, fai una pausa più lunga, di 15-30 minuti. Questo ritmo si adatta ai cicli di attenzione naturali del cervello.

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