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Evita pasti pesanti prima di andare a letto. Cena 2-3 ore prima di coricarti. Se hai bisogno di uno spuntino, scegli uno yogurt, una banana o una manciata di noci.
Utilizza rumore bianco o suoni naturali. Se vivi in una zona rumorosa, app che riproducono la pioggia, il mare o un ventilatore possono aiutarti a coprire i suoni che distraggono.
Esponiti a sufficienza alla luce del sole durante il giorno. Questo regola la produzione di melatonina e ti aiuta ad addormentarti naturalmente la sera. Fare una passeggiata durante il pranzo è un’ottima abitudine.
Se non riesci a dormire, non restare a letto. Alzati e leggi in penombra finché non ti senti assonnato. Questo evita di associare il letto all’insonnia.
